こんにちは！ロードバイク初心者のアルパカおじさんです。
寒い日が続いていますが、皆さん自転車に乗れていますか？
私は乗っています！
ほとんどZWIFTですが・・・。
この記事では、こんな私の２０２５年１月のトレーニング状況を振り返ってみます。
２月１日現在 体重１.1kg減：１月１日 71.6kg⇛2月1日 70.６kg
体重１.1kg減：１月１日 71.6kg⇛2月1日 70.６kg となっております。
約１kg減・・・。痩せたと言っても、正月太りを解消したぐらいでしょうか。
正月の段階のカラダの状況はこちらの記事に書いています。
まあ、最初の一ヶ月、スタートとしては良しとしましょう（甘すぎるでしょうか）。
トレーニングの基本はZWIFT
基本的にはこの期間のトレーニングはZWIFTでの室内トレーニングです。
時間が取れない
平日：朝早く出勤し帰りが遅い
アルパカおじさんはブラック企業従事者です。
朝、6:30の電車にのって帰宅は21:00〜午前様。
とても平日に外へライドに出かける時間はありません。
会社を20:00前に出ることができた日は極力Zwiftをするようにしています。
※家には21:00過ぎには到着
休日：夜明けが遅いから
「では、休日はどうなの？」という声が聞こえてきそうですが、やはり基本は室内でのZWIFTです。
アルパカおじさんは、妻と子供二人がいる一家の主です。休みの日もいろいろ家の用事を
こなさなければいけません。
なので、夏季のライドも基本は早朝6:00〜7:00には出発して、10:00〜11:00には終えるのが
基本です。
しかし、この季節は日の出が7:00頃です。まだ、真っ暗で危険です。
寒いから
やはりいちばんの理由はこれでしょうね。
もう、50を過ぎているのでいい意味で、無理をしません。
長く続けて、着実に向上したいです。
どんなトレーニングをしたの？
では1月のトレーニング内容を振り返ってみます。
トレーニング回数
15回（ZWIFT 14回、実走 1回）
走行距離
380.72km（ZWIFT 323.80km 、実走 56.92km ）
走行時間
15時間36分（ZWIFT 13時間7分 、実走 2時間29分 ）
獲得標高
4,415m（ZWIFT 4,159m 、実走 256m ）
消費カロリー
7,773kcal（ZWIFT 6,216kcal、実走 1,557kcal ）
体重を1kg減らすにはエネルギー収支を7,000kcalマイナスにしなければいけないそうです。
ですので、自転車トレーニングの分だけ着実に体重が減ったと理解してもいいのでしょうか。
まとめ
ここまで、出だしの1月のトレーニング履歴を振り返ってみました。
「1kg痩せるには、これぐらいやらないといけないんだな」
と自分でも目安を作ることができました。
2月、3月と積み重ねていって、目標のパワーウェイトレシオ3.5w/kgに少しでも近づいて
行きたいと思います。
この記事が、少しでも皆様のお役に立てれば嬉しいです！
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