こんにちは！ロードバイク初心者のアルパカおじさんです！
私はロードバイクを通じて「ダイエット」「レース出場（できればいい成績をとりたい）」を目指し
ています。
しかし、以前の記事でも書いたように、
FTP＝183W
パワーウェイトレシオ：183W ÷70kg＝2.6ｗ/kg
のド貧脚です。
※その時の記事はこちら。
話になりません。いろいろ調べると、レースでまともに戦うために必要なパワーウェイトレシオは
3.5w/kg
らしいです・・・。これってどんな数字なんだろう・・・。
パワーウェイトレシオとは？
パワーウェイトレシオとは、FTP÷体重です。
つまり、体重1kgあたりに割り当てることができる、エネルギーです。
・FTPが大きくても体重が重ければパワーウェイトレシオは小さくなります。
・FTPが小さくても体重が軽くければ、パワーウェイトレシオは大きくなります。
（例１）FTP：350w、体重8５kgの場合
FTP：250w÷体重8５kg＝パワーウェイトレシオ：2.9w/kg
（例２）FTP：190w、体重70kgの場合
FTP：250w÷体重60kg＝パワーウェイトレシオ：4.2w/kg
となります。
この場合、（例２）の方が足の力は弱いにも関わらず、レースでは強いこと
になります。
パワーウェイトレシオ3.5w/kgは、アルパカおじさんにとって大変な数字！
現在のアルパカおじさんのスペックです。
身長：175cm、体重：70kg、FTP：183ｗ、パワーウェイトレシオ2.6w/kg
です。この状態からパワーウェイトレシオ3.5w/kgを実現するための方向性を考えてみます。
パワーウェイトレシオ3.5w/kgを実現するには？
体重を減らす
アルパカおじさんの身長は175cmです。
この身長の理想体重は65kg近辺です。ややオーバーウエイトです。
ですので、まずはこの理想体重65kgを目指していきます（汗）。
FTPを伸ばす
では、体重を65kgとした場合、3.5w/kgを達成するためにはFTPをどうすればいいのか？
体重65kg✕3.5w/kg≒228w
となります。
目標 ⇛ 体重 約８％down、FTP 約２５％UP・・・！
つまり、現状設定するゴールは以下のようになります。
◯現在の体重70kg⇛目標体重65kg（約８％down)
◯現在のFTP183w⇛目標FTP228ｗ(約25%up)
となります。なかなか厳しい数字です・・・。
シマノ鈴鹿ロード（2025年8月30、31日開催）を目標に・・・。
では、この目標の期限をいつに設定するのか・・・。
一応、一応、
シマノ鈴鹿ロード（2025年8月30、31日開催）を目標に・・・設定させて
いただきます。たいへんだこりゃ。
痩せる余地はあるのか？
FTPを上げていくには、もう練習するしかありません。購入した本を参考にして練習メニューを
自分なりに考えて実行あるのみです。
※現在購入したのはこちらの本です。
さて、体重は減る余地があるのでしょうか？すでにアルパカおじさんがムキムキマッチョで全く
無駄のない体であったら、筋肉を落としていくか、さらにさらにFTPを上げるために地獄の
トレーニングをしなければなりません。答えは、
「痩せる余地大いにあり！！」
です。
アルパカおじさんは体脂肪率22％オーバーです！
女子のカラダです！
体重70kg、体脂肪率22.7ということは 体脂肪約16kg！！
これをダイエットで5kg落とすと・・・、
体重65kg、体脂肪11kg、体脂肪率17％
を夏までに目指すことになります・・・。さてどうしようかな。
この話題、、、適宜続けていきます・・・。
コメント