こんにちは！ロードバイク初心者のアルパカおじさんです！
本日は、今年2回目のFTPテストに挑戦しました。
元旦からトレーニングを始めて約一月半。
少しは向上したのでしょうか？！
FTPテストの数値が上がりました！
FTPテストの数値が上がりました！
今回は196Wです！
前回、1月1日に実施した際は183Wだったので、13W上がったことになります。
パワーウェイトレシオは
パワーウェイトレシオ:196W÷70.6kg＝2.8w/kg
となりました。
前回、2.6w/kgだったので、0.2w/kgのアップです。
体重：71.6kg⇛70.６kg（−1.0kg）
FTP：183ｗ⇛196ｗ（＋13w）
パワーウェイトレシオ：2.6w/kg⇛2.8w/kg（＋0.2w/kg）
となっております。
目標の3.5ｗ/kgまであと、0.7w/kgです。
このペースで毎月0.2w/kgずつ上げていけば、6月か7月には
目標の3.5w/kgに到達できるかな？そんなうまくいくわけ無いか・・・。
引き続き頑張ります。
FTPテスト2回目の総評
では、ここから今回のFTPテストの感想や反省をまとめていきます。
ペース配分が難しい
FTPテストは「最初は様子見で力を温存」 「後半で、温存したパワーを出し切る」というセオリー
が語られることがありますのが、いまの私の実力ではそのような調整がなかなか難しい状況です。
20分間の本番のテストが始まればペダルがガッツリ重くなります。
そうなると本能的に漕いでしまいます。
あとで写真で紹介しますが、自分のFTPは183ｗなのに、250ｗとかで漕ごうとしてしまいます。
そして結局あとで垂れて、やっとこさゴールするという感じです。
本番のレースなんかにも言えることだと思うのですが、自分を見失わずに淡々とペースを維持して
組み立てて行くことが大事なのではと思いました。
これは今回、とても強く感じたことであり次回は自分を抑えた走行をしたいと思います。
実力の伸びを感じた
1ヶ月間そこそこトレーニングはしていたので、実力の伸びを感じました。
前回はウォームアップの3分200w、2分220wのフェーズ（写真のシーンのあたり）で驚いた
のと、かなり「ひぃ〜、ひぃ〜」と言っていましたが今回は、知っていたこともあり少し余裕が
でて来ました。
メンタルが大変
とはいえ、20分のテスト本番になりますと「これ本当にゴールまで持つのか？」「リタイヤしたい」
という考えになります。そのメンタルと実際の脚力を何とかやりくりして、ゴールまで辿り着くの
がとても大変でした。
前段でも書きましたが、どうしても「前半で漕ぎすぎてしまった」ということも、原因の一つで
あったと思います。
FTPテストダイジェスト
まずはウォームアップ。この辺は問題なし。
ウォームアップも前段でキツめのものが入ってきます。
本番の20分間で、1時間走行のシチュエーションを作り出すのですから、それはそうでしょうね。
この辺は前回のテストで面食らったウォームアップです。
しかし今回は、落ち着いて対応できました。
いよいよテスト本番ですが、とんでもないパワーで漕いでいます。
348ｗなんてパワーで漕いでも最後まで持つはずがありません。
この辺に至っても、まだオーバーパワーです。
徐々に落ち着いてきて、自分のペースで走れ始めています。
なんとか200ｗオーバーを維持しながら走ります。
じょじょに垂れてきます。「ラスト10秒」とありますが、誤表示ですね。何なんでしょうか。
最後、なんとか200wのラインを行ったり来たりしながらゴールです。
196ｗでした。前回よりも上がったのでとりあえず満足です。
いかがでしたでしょうか？
「FTPテストはペース配分が大事」ということが今回の教訓です。
皆様もFTPテストに挑戦される際は、最初から飛ばしすぎないようにご注意ください。
この記事が少しでも皆様のおやくにたてれば嬉しいです。
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