こんにちは！ロードバイク初心者のアルパカおじさんです！
ロードバイクライダーの皆さんの中には、ダイエットをされている方も多いのではないでしょうか。
アルパカおじさんも現在ダイエット中です。夏のシマノ鈴鹿まで70kg⇛65kgのダイエットを
目標としています。※その記事はこちら。
そのダイエットの最大の敵はやはり「間食」ですよね。
せっかく食事に気を使っていても、小腹がすいたときについつい高カロリーのおやつを食べて
しまっては元も子もありません。
そんなときにアルパカおじさんが空腹を満たすために摂取しているのはプロテインです。
ダイエット期間中の間食はプロテインがおすすめ
ダイエット中の間食には、プロテインがおすすめです。
プロテインは、タンパク質を効率的にとるための栄養補助食品ですが、タンパク質を摂取すること
で「満腹感」を得やすくなります。タンパク質の摂取には以下のような効果が見込めるようです。
１.タンパク質は腹持ちがいい
タンパク質は消化に時間がかかるため、腹持ちが良くなります。
2.「満腹感」を促進するホルモンが分泌される
GLP-1（満腹感を促進し、胃の動きを遅くする）、PYY（食欲を抑える作用がある）といった
ホルモンが分泌されます。
3.「食欲を抑制する」ホルモンが分泌される
グレリン（空腹感を引き起こすホルモン）の分泌が抑えられます。
とくに大豆由来の「ソイプロテイン」の方が吸収が遅く、効果が高くなります。
20分で満腹感を感じます（アルパカおじさんの場合）
例えば、夕食後から寝るまでの間、夕食から時間が開くとお腹が減ってきます。
こんなときに小腹を満たすのにプロテインが効果的です。
だいたい、200cc前後の牛乳にプロテインを適量（商品ごとにことなる）混ぜて飲んでいます。
アルパカおじさんの場合（175cm,70kg)プロテイン摂取から、約20分ほどで空腹感が落ち着いて
きます。
この、20分をジッと耐えるのが重要です。
小腹が空いているときに、何かを口に入れてしまうと「食べるスイッチ」が入ってしまい、
ムシャムシャと食べだしてしまうことがあります。アルパカおじさんはそのタイプです。
しかし、20分ジッと待つことで「満腹中枢」が働いて空腹感が落ち着いてきます。
アルパカおじさんのおすすめプロテイン
そんなアルパカおじさんのおすすめのプロテインはこちら
FIXIT ｜ MAKE BALANCE ソイプロテイン
成分はこのようになっています。
1食20gのうち、タンパク質 16.0g 脂質 0.7g 炭水化物 0.8ｇとなっています。
１食のうち、８０％がタンパク質となっており、タンパク質の含有率が
大変高い商品です。
また、購入先によって様々ではありますがコストも3.4円／gとなっており
コストパフォーマンスもgoodです。
※SAVAS ザバスプロ ｜ ウェイトダウンは4.1円／ｇ
※データは2025年2月1日現在
また、いまならおまけで
「OWN CHOICEソイプロテイン」
「ココア味」か「黒蜜きな粉」のどちらか300ｇをもらえます
※SAVAS ザバスプロ ｜ ウェイトダウンは4.1円／ｇ
※データは2025年2月1日現在
アルパカおじさんが小腹がすいたときは、このプロテインで空腹を誤魔化していこうと
思います。そして、夏までになんとか70kg⇛65kgのダイエットを達成したいなと思っています。
最後までお読みいただきありがとうございました。この記事が、皆さんのお役にたてれば
嬉しいです。
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