みなさま、新年あけましておめでとうございます！
大晦日に暗峠で撃沈した、ロードバイク初心者のアルパカおじさんです！
本日は2025年1月1日です。
本日は暗峠での撃沈を反省し、今後のことを考えて見ようと思います。
暗峠でわかったこと。
先日のブログでも書きましたが、当初は「足つき無しで行けるやろ」とタカをくくっていました。
しかし、結果は全く歯が立たずでした・・・。そして、全く自分の実力がわかっていないことに
気が付きました。これまでは、多少のスポーツ経験があるのをいいことに、なにも考えずに週末
ライドをし、ウィークディは乗れるときにスマートローラーでZwiftをして遊んでいました。
すこし、汗をかいて息切れをして「ようやっとる」と思っていたのです。
こんな調子で実力が伸びるわけがありません。やり方を変える？いや、一からやり直す必要が
あります。
今年中に暗峠をやっつける！
では、今後はどうするか？計画的にトレーニングをして、今年中にはレースに参加、そして
その中で少しは善戦できるようになろうと思います。
そして、今年中に暗峠をやっつけます！言ってしまった・・・。
FTPテストとは？（まずは自分を知るために）
そのためにはまず、現行の自らのパワーウェイトレシオを知る必要があります。
パワーウェイトレシオとは、体重1kgあたりの出力を表す指標で、
単位はW/kg（ワット/キログラム）で表されます。
具体的には、FTP（Functional Threshold Power）を体重で割った値です
・計算方法：パワーウェイトレシオ = FTP ÷ 体重例えば：
- 70kgの人が300Wの出力を出した場合：300W ÷ 70kg = 4.285W/kg
- 50kgの人が225Wの出力を出した場合：225W ÷ 50kg = 4.5W/kg
パワーウェイトレシオは、ロードバイク競技において重要な指標とされ、特に登坂性能や相対的
な走力を比較する際に用いられます。
この値が高いほど、体重あたりの出力が大きいことを意味し、一般的に速さの基準となる数値
として扱われます。パワーウェイトレシオを知ることで、体格の異なるライダー間でも相対的な
性能比較が可能になります。
このパワーウェイトレシオ3.5w/kgが一般的な素人ライダーの基準と言われるようです。
いわゆる「並脚」と言われるレベルです。
しかし、私、アルパカおじさんは自分のパワーウェイトレシオを知りません。
パワーウェイトレシオを知るには、自分の「FTP」を知る必要がありますが、そのFTPを測る
ための「FTPテスト」が地獄の苦しみなんです。スマートローラーも持っているし、ZWIFTも
契約しているのに・・・。これまでの思い上がってた自分を反省です。
ですので、
新年2025年1月1日に意を決してFTPテストに挑戦します！
FTPテストに挑戦。FTPテストのやり方をご紹介します。
まず、FTPテストをするには、ペダルの回転数や足の力の強さを測定する装置が必要です。
私は、このスマートローラーを使います。
GARMINの「TACX NEO2T スマートトレーナー」
です。
2年ほど前に購入したもので、当時は20万円ぐらいで買えましたがいまは随分値段が上がっている
ようですね。もうすでに廃盤で、さらに高価な後継機種が出ているためかもしれません。
こちらが、新型の後継機種です。
私の持っているモデルは、ペダル以外は全く動きませんが、この新型は台座が前後に動き、より
リアルな実走感が出るようです。
自転車を、このスマートローラーにセットしたら、次はZWIFTの操作です。
FTPテストのは画面右上の「ワークアウト」の中にあります。
ワークアウトの画面に入ると、「FTP TESTS」というメニューがあります。
「FTP TESTS」の中にはこの4つのメニューがあります。今回は「FTP テスト（ショート）」
に挑戦します（すこしビビってショートです）。
FTPテストメニューはこのようになっています。
下から2つ目の「20min FTP テスト」が本番です。
ここで、思いっきり漕ぐことになります。
前に20分のウォーミングアップがありますが・・・・、これがウォーミングアップなの？
「3min@200W」「2min@220W」ってのが
あります。
いくら、FTPテストをやったことがない私でも、普段ZWIFTで遊んでいたら、200W以上は
かなりきついことぐらい知っています。これは相当きついな・・・。
さあ、いよいよスタートです。
画面の録画がうまくできておらず、写真が限られてしまいましたが、テスト画面はこんな感じです。
普通のPLAY画面と変わりませんね。
そして、最後「あぁ〜っ！」と情けない声を上げ、もがきながらテストを終了しました。
結果は・・・、
FTP＝183W
パワーウェイトレシオ:183W÷70kg＝2.6w/kg
THE 貧脚です・・・。
話にならない・・・。でも、これでは今年中に暗峠をやっつけるのは無理です。
なんとか夏の終わりまでには
パワーウェイトレシオ（FTP/体重）3.５ｗ/kg
を目指します！
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